¿ESTÁ SIGUIENDO EL PLAN DE DIETA DASH PARA CONTROLAR LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA? TENGA EN CUENTA ESTOS 5 CONSEJOS

Puntos claves

  • Hacer cambios simples en el estilo de vida puede ayudar a reducir la presión arterial
  • Controlar la presión arterial es un compromiso de por vida que implica comer una dieta saludable y hacer actividad física.
  • Las investigaciones sugieren que la dieta DASH puede ser una forma fácil y eficaz de reducir la presión arterial y mantenerla baja

Si usted o alguien de su familia ha sido diagnosticado con hipertensión o presión arterial alta, los cambios en el estilo de vida son un paso fundamental para tratar y controlar esta condición de salud. Llevar una dieta equilibrada, mantenerse físicamente activo y mantener un peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión arterial. Quizás, su médico puede recomendarle que siga la dieta DASH como una estrategia para ayudar a reducir su presión arterial alta.

¿Qué es la dieta DASH?

Básicamente, DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. La investigación sugiere que la dieta DASH puede ofrecer una serie de posibles beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, ayudar a perder peso y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los estudios también sugieren que el plan de alimentación puede reducir el riesgo de que una persona desarrolle diabetes y algunos cánceres. La dieta, que fue diseñada para ayudar con el control de la presión arterial alta, se enfoca en frutas, verduras y granos integrales, mientras restringe las carnes rojas, la sal, las grasas agregadas y los azúcares.

¿Comenzando la dieta DASH? Esto es lo que debes saber

El hecho es que cambiar sus hábitos alimenticios no es tan fácil para la mayoría de las personas, especialmente cuando el plan de dieta requiere una cierta cantidad de porciones diarias de una variedad de grupos de alimentos. Sin embargo, conocer algunos consejos y trucos puede ayudarlo a adoptar una dieta saludable:

  1. Enfatice los alimentos saludables como frutas frescas, verduras y cereales integrales.
  2. Incluya pescado, aves, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, frijoles, nueces y aceites vegetales en su dieta.
  3. Asegúrese de agregar una porción de verduras en el almuerzo y la cena; de manera similar, una porción de fruta a sus comidas o como refrigerio. Como bocadillos, puede comer nueces o pretzels sin sal, yogur descremado o bajo en grasa, verduras crudas, etc.
  4. Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas: comidas grasas, productos lácteos enteros y aceites tropicales como el coco, el palmiste o el aceite de palma. Además, limite las bebidas y los alimentos endulzados con azúcar.
  5. Considere aumentar su consumo de potasio, que puede disminuir los efectos del sodio sobre la presión arterial. Las fuentes alimenticias de potasio incluyen plátanos, naranjas, espinacas, patatas, etc.

Además, lleve un diario de alimentos para anotar lo que come, lo que le ayudará a llevar un registro de qué y cuánto come. La dieta DASH, junto con otras modificaciones en el estilo de vida, como no fumar, hacer ejercicio, mantener un peso saludable, pueden ayudarlo a controlar la presión arterial alta y reducir el riesgo de complicaciones.

Fuente: https://www.timesnownews.com (12-10-20)