“METABOLISMO LENTO” ¿CAUSA AUMENTO DE PESO? LO QUE REALMENTE AFECTA EL METABOLISMO
Tu metabolismo se refiere a los millones de procesos químicos que mantienen tu cuerpo vivo y en funcionamiento. Está relacionado con el peso porque influye en la cantidad de energía que su cuerpo necesita en cualquier punto dado. Consuma más energía de la que necesita, y el exceso de ella se almacenará como grasa.
No obstante, muchas personas culpan rápidamente a un “metabolismo lento” por su aumento de peso, cuando de hecho necesitan tomar mejores decisiones alimenticias y opciones de ejercicio.
El componente más importante de su metabolismo, que representa entre el 50% y el 80% de la energía utilizada cada día, es su tasa metabólica basal (TMB), que es la energía que su cuerpo quema solo para mantener el funcionamiento en reposo.
(Otras influencias incluyen la cantidad de actividad física que realiza y el “efecto térmico” de la comida que come, es decir, la energía que usa para digerir y absorber su comida).
Aunque hay muchas pastillas, suplementos y alimentos que afirman aumentar el metabolismo y quemar grasa, la mayoría de estas afirmaciones no se han probado, dice Tim Crowe, profesor asociado de nutrición en la Universidad de Deakin. Incluso si funcionaran, podrían tener efectos secundarios no deseados, como aumentar la frecuencia cardíaca, dice.
No obstante, puede ser útil saber qué factores afectan su metabolismo, ya que algunos de ellos están bajo su control. E incluso saber que tienes factores que no puedes controlar puede ser útil, ya que puede motivarte a tener un cuidado extra para compensar el problema, quizás al estar más atento a tu dieta y ejercicio.
Aquí hay 10 factores que afectan la tasa metabólica basal y metabolismo
- Masa muscular: es decir, la cantidad de tejido muscular en su cuerpo. El músculo requiere más energía para funcionar que la grasa. Así que mientras más tejido muscular tenga, más energía necesita su cuerpo para existir. (Si bien la mayoría de las formas de ejercicio ayudarán a estimular los músculos, la resistencia o el entrenamiento de la fuerza son más efectivos: por ejemplo, levantar pesas y ejercicios que funcionan contra la resistencia del peso corporal, como las flexiones, las sentadillas y las estocadas).
- Edad: a medida que envejece, su tasa metabólica generalmente disminuye. Esto se debe en parte a la pérdida de tejido muscular y también a cambios hormonales y neurológicos. Cuando los bebés y los niños pasan por períodos de crecimiento, su metabolismo se acelera.
- Tamaño del cuerpo: las personas con cuerpos más grandes tienden a tener una TMB más alta porque generalmente tienen órganos internos más grandes y un volumen de líquido para mantener. Las personas más altas tienen una superficie de la piel más grande, lo que significa que sus cuerpos pueden tener que trabajar más para mantener una temperatura constante.
- Género: como los hombres suelen ser más grandes que las mujeres, generalmente tienen un metabolismo más elevado.
- Genética: esto también puede desempeñar un papel en si tiene un metabolismo más lento o más rápido, y algunos trastornos genéticos también pueden afectar su metabolismo.
- Actividad física: el ejercicio regular aumenta la masa muscular y alienta a su cuerpo a quemar calorías a un ritmo más rápido, incluso cuando está en reposo.
- Factoreshormonales: los desequilibrios hormonales causados por ciertas afecciones, como el hipo e hipertiroidismo, pueden afectar su metabolismo.
- Factores ambientales: el clima también puede tener un efecto sobre tu metabolismo; si hace mucho frío o mucho calor, tu cuerpo tiene que trabajar más duro para mantener su temperatura normal y eso aumenta la tasa metabólica.
- Drogas: la cafeína y la nicotina pueden aumentar su tasa metabólica, mientras que los medicamentos, incluidos algunos antidepresivos y esteroides anabólicos, pueden contribuir al aumento de peso independientemente de lo que come.
- Dieta: ciertos aspectos de su dieta también pueden afectar el metabolismo. Por ejemplo, si no tienes suficiente yodo para una función tiroidea óptima, puede ralentizar tu metabolismo.
Fuente: http://www.abc.net.au