¿QUIERES VIVIR MÁS TIEMPO? LA CIENCIA DICE HACER ESTAS 5 COSAS
Cuando se trata de mantenerse saludable, la mayoría de las personas tienen la misma motivación: vivir el mayor tiempo posible y cumplir una vida lo más posible. Y mientras que la ciencia aún tiene que encontrar una verdadera fuente de juventud, los investigadores han identificado ciertos comportamientos que pueden aumentar la longevidad.
Un estudio , publicado en la revista Circulation el año pasado, incluso argumentó que adherirse a solo cinco hábitos saludables podría prolongar su vida útil en aproximadamente una década. Esto es lo que son, y lo que la investigación hasta la fecha dice acerca de vivir su vida más larga.
Comer una dieta saludable
La dieta está fuertemente vinculada a la longevidad. Las investigaciones han sugerido durante mucho tiempo que seguir una dieta mediterránea , que incluye muchas frutas, verduras, granos enteros, nueces y grasas saludables, y poca azúcar, carnes rojas o alimentos procesados, trae una gran cantidad de beneficios para la salud , incluida una vida más larga .
Otros estudios también han encontrado beneficios de longevidad asociados con algunos de los alimentos y nutrientes específicos incluidos en una dieta mediterránea, como cereales integrales , fibra , pescado , proteínas de origen vegetal y grasas saludables . Por otro lado, los alimentos que incluyen bocadillos y carnes procesados , alimentos fritos y bebidas endulzadas con azúcar se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad crónica y muerte.
Incluso si su dieta no es perfecta, las investigaciones sugieren que hacer cambios inteligentes puede agregar beneficios considerables. Un artículo publicado en 2017 concluyó que las personas que comían un 20% más de alimentos saludables que los que tenían al comienzo del estudio, en el transcurso de 12 años, disminuyeron su riesgo de muerte temprana hasta en un 17%.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente es una bendición tanto para su salud física como para su salud mental, ya que mejora todo, desde la condición cardiovascular hasta el estado de ánimo y la energía, por lo que no es de extrañar que también pueda prolongar su vida. Las pautas federales de actividad física recomiendan apuntar a por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana, más sesiones de fortalecimiento muscular dos veces por semana, para obtener beneficios de salud y de longevidad.
Pero no tienes que ir por la borda. Incluso los episodios cortos de actividad física ligera , como caminar y limpiar, aumentaron la vida útil de hombres y mujeres mayores en los estudios de 2018 y 2017, respectivamente. Y un estudio publicado en enero encontró que simplemente moverse en lugar de estar sentado durante 30 minutos cada día podría reducir el riesgo de muerte temprana en un 17%.
Si opta por un entrenamiento más vigoroso, algunas investigaciones sugierenque los deportes de equipo como el tenis y el fútbol son los mejores para la longevidad, ya que fomentan la interacción social y el ejercicio. Y si no haces ejercicio ahora, todavía puedes empezar. Un estudio recienteencontró beneficios de longevidad asociados con el ejercicio de larga duración y posterior a la vida.
Mantener un peso corporal saludable.
Los hábitos de dieta y ejercicio ayudan a las personas a mantener un peso corporal saludable, que el estudio de Circulación definió como un índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9. La obesidad está asociada con enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, todo lo cual puede acortar su vida. Un estudio de 2018 encontró que la obesidad generalizada eliminaba un año de la esperanza de vida en los EEUU. Y es responsable de hasta 186.000 muertes por año.
Beber solo con moderación
Durante años, el consumo moderado de alcohol se promocionó como un hábito inofensivo, e incluso saludable. Pero recientemente, la opinión científica ha comenzado a cambiar hacia una postura más cautelosa sobre el alcohol.
El año pasado, un gran metaanálisis de estudios previos sobre el alcohol concluyó que no hay una cantidad segura de bebida, porque los riesgos netos para una población (adicción, cáncer , accidentes de tráfico, etc.) superan cualquier beneficio potencial, como la mejora cardiovascular y salud cognitiva. Y mientras que el análisis de riesgo-beneficio de cada persona depende de su historial familiar y médico, la investigación apoya cada vez más la idea de que las personas deben limitar su consumo de alcohol para evitar problemas de salud y aumentar la longevidad.
Beber con moderación, de acuerdo con las pautas dietéticas federales, significa que las mujeres no deben tomar más de una bebida por día, y los hombres no deben tomar más de dos por día.
No fumar
Además de causar cáncer de pulmón, fumar cigarrillos se asocia con problemas de salud graves, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y cáncer de boca y garganta, lo que lo convierte en una amenaza importante para la longevidad. La mejor manera de reducir su riesgo, por supuesto, es nunca fumar, pero si lo hace, los expertos aconsejan dejar de fumar lo antes posible para minimizar las amenazas para su salud.
Fuente: http://time.com (19-04-19)