SALUD INTESTINAL ¿EL EJERCICIO CAMBIA SU MICROBIOMA?
El ejercicio también es bueno para las bacterias intestinales. Las diversas formas de vida no humanas que viven en nuestros intestinos, conocidas como microbioma, son cruciales para nuestra salud. Un equilibrio interrumpido de estos contribuye a una variedad de trastornos y enfermedades, incluida obesidad, diabetes y enfermedad inflamatoria intestinal. Incluso podría afectar nuestra salud mental.
Es bien sabido que los microbios que viven en nuestros intestinos se alteran a través de la dieta. Por ejemplo, incluir fibra dietética y productos lácteos en nuestras dietas fomenta el crecimiento de bacterias beneficiosas. Pero la creciente evidencia sugiere que el ejercicio también puede modificar los tipos de bacterias que residen dentro de nuestros intestinos.
Un estudio encontró que el ejercicio promueve el crecimiento de bacterias que producen el ácido graso butirato. El butirato puede promover la reparación del revestimiento intestinal y reducir la inflamación, por lo tanto, potencialmente previene enfermedades como la enfermedad inflamatoria intestinal y la resistencia a la insulina, que conduce a la diabetes. Los cambios inducidos por el ejercicio en la microbiota intestinal también pueden proteger contra la obesidad y mejorar la función metabólica.
Incluso se pueden ver cambios en el microbioma siguiendo regímenes de ejercicio bastante modestos. Un estudio encontró que las mujeres que realizaban al menos tres horas de ejercicio ligero, como caminar o nadar a paso rápido por semana, tenían niveles elevados de Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis y Akkermansia muciniphila en comparación con las personas sedentarias. F. prausitziiy y R. hominis reducen la inflamación, mientras que A. muciniphila se ha asociado con un índice de masa corporal magra (IMC) y una mejor salud metabólica. Esto significa que es probable que estos cambios en el microbioma sean beneficiosos para la salud en general.
Pero parece que el tipo de ejercicio también tiene diferentes efectos sobre los cambios observados en la microbiota intestinal. Los estudios de roedores encontraron que ser forzado a correr sobre una rueda inducía diferentes cambios en la microbiota en comparación con el ejercicio moderado que se hacía cuando el ratón quería. Hay alguna evidencia de que lo mismo es cierto en los humanos . Los atletas también tienen perfiles de microbiota muy diferentes en comparación con las personas sedentarias de edad y sexo similares. Los atletas tenían una microbiota más diversa y una mayor abundancia de las tres especies bacterianas mencionadas anteriormente. Sin embargo, aún queda por probarse definitivamente que el ejercicio puede actuar independientemente de la dieta para realizar estos cambios. Las personas que hacen ejercicio pueden ser más propensas a comer también una dieta más saludable, por lo que separar los dos factores puede ser algo difícil.
Dieta versus ejercicio
Los estudios en animales, principalmente en roedores, pueden arrojar algo de luz sobre este enigma, ya que su dieta se controla fácilmente. En ratones, la dieta y el ejercicio parecen inducir cambios muy diferentes en la microbiota. Algunos cambios causados por una dieta alta en grasas, incluido un aumento de Firmicutes y Proteobacterias, que están relacionados con la diabetes tipo 2 y la obesidad, pueden revertirse con el ejercicio.
Otros estudios sugieren que los cambios inducidos por el ejercicio en la microbiota pueden producirse independientemente de la ingesta dietética, aunque otros estudios muestran que se requieren cambios en la dieta junto con el ejercicio para que esto ocurra. El ejercicio puede incluso contrarrestar algunos de los efectos negativos de una dieta alta en grasas, pero no todos.
De todos modos, el ejercicio puede ayudar a que las bacterias buenas de nuestro intestino, llamadas A. muciniphila, se adhieran al revestimiento del estómago. Esto promueve mejor la secreción de moco, que es importante ya que el moco protege a las bacterias del intestino con los alimentos digeridos.
Los estudios que analizan el sistema inmunitario también han encontrado que el ejercicio disminuye las señales inflamatorias y promueve un ambiente más “regulado”, en el revestimiento intestinal y más allá. Esto reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades intestinales. Lo realmente interesante de A. muciniphila es que se ha encontrado que revierte el aumento de peso de una dieta alta en grasas y resistencia a la insulina en ratones.
Este estudio también mostró que administrar ratones a A.muciniphila causó un aumento en las moléculas similares al cannabis que nuestro cuerpo produce naturalmente, denominadas endocannabinoides. Entre otras funciones en el cuerpo, los endocannabinoides están involucrados en el control de la inflamación intestinal y nuestra barrera intestinal (las moléculas de primera línea que proporcionan una defensa inmune física contra los ataques externos). El sistema endocannabinoide también participa en el comportamiento de alimentación al controlar las señales cerebrales. Los endocannabinoides específicos aumentan cuando sentimos hambre y se liberan en el intestino cuando nos sentimos llenos. El sistema endocannabinoide es hiperactivo en personas obesas .
Distintas bacterias intestinales pueden cambiar los niveles de los diferentes componentes que forman el sistema endocannabinoide. Los investigadores utilizaron prebióticos para cambiar la composición microbiana en ratones. Vieron una disminución de un tipo de endocannabinoide y un receptor de cannabinoides en un ratón obeso. También observaron que los prebióticos hicieron que las bacterias y las toxinas fueran menos capaces de pasar del intestino del ratón al torrente sanguíneo.
Esto condujo a una reducción de los componentes bacterianos que se encuentran en la sangre y a una producción reducida de células grasas. Una dieta saludable mejora la diversidad y la riqueza de las bacterias intestinales, al igual que el ejercicio, posiblemente incluso a través de las mismas pocas especies bacterianas mencionadas anteriormente. Aunque esto necesita ser probado en humanos, los resultados de estos estudios muestran la interacción potencial entre la población microbiana en el intestino con la dieta y el ejercicio para lograr un metabolismo mejorado.
Más recientemente, los investigadores han demostrado que los corredores y ciclistas producen más endocannabinoides en la sangre, lo que proporciona un poco de alivio del dolor y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, no se sabe si estos cambios son de corta duración o si provocan cambios a largo plazo en el microbioma intestinal. Es tentador especular que el ejercicio puede cambiar la composición del microbioma intestinal e influir en el bienestar, todo a través de un sistema que tiene la capacidad de tener una conversación tripartita. Queda por ver si podemos manipular esto a través de la dieta y/o probióticos específicos, pero no debemos subestimar la forma en que nuestros residentes intestinales nos moldean tanto a nivel metabólico como físico.
Fuente: https://theconversation.com (16-06-20)