SEGÚN LOS ESTUDIOS, SOLO 10 MINUTOS DE EJERCICIO POR SEMANA PUEDEN SER SUFICIENTES PARA PROLONGAR SU VIDA
Hacer ejercicio durante solo 10 minutos a la semana está vinculado a una vida más larga, según un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine. Varios estudios recientes han encontrado que incluso el ejercicio de baja intensidad, realizado durante un corto período de tiempo, puede tener un impacto significativo en la salud.
Sin embargo, la idea de que hacer ejercicio durante 10 minutos a la semana (menos tiempo de lo que se necesita para ver un programa de televisión, lavar la ropa o hacer una olla de pasta) puede ser suficiente para aumentar su vida útil es novedosa. También es algo controvertido, ya que las pautas federales de actividad física recomiendan hacer por lo menos 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso o 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana.
“Cualquier dosis de actividad física será beneficiosa para la salud humana”, escribió el coautor del estudio Bo Xi, profesor y epidemiólogo de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Shandong en China, en un correo electrónico a TIME.
El estudio se basó en datos de más de 88.000 adultos de EEUU, que participaron en la Encuesta Nacional de Salud entre 1997 y 2008. Todos los participantes tenían entre 40 y 85 años y no tenían ninguna enfermedad crónica cuando respondieron la encuesta. También proporcionaron información demográfica y de salud, y fueron investigados por los investigadores durante aproximadamente nueve años.
Alrededor de 8.000 personas murieron durante el período de seguimiento, y los investigadores encontraron que prácticamente cualquier cantidad de ejercicio reduce los riesgos de morir por enfermedad cardiovascular, cáncer o cualquier otra causa. Estas reducciones en el riesgo aumentaron a medida que las personas se ejercitaban. Se ha demostrado que el ejercicio mejora la salud cardiovascular, y la actividad física puede ayudar a prevenir la obesidad, que está relacionada con el cáncer .
Lo interesante fue la poca actividad física que se tomó para ver los beneficios. Las personas que realizaron de 10 a 59 minutos de actividad física de intensidad leve a moderada durante su tiempo libre cada semana tenían un riesgo 18% menor de muerte prematura que las personas que eran sedentarias. También mostraron un riesgo 12% menor de morir por problemas cardiovasculares durante el estudio y un riesgo 14% menor de morir de cáncer, según los datos.
Después de eso, los beneficios acumulados. Las personas que hicieron de 60 a 149 minutos de ejercicio ligero a moderado por semana tenían un riesgo 22% menor de muerte temprana que las personas sedentarias, y las que tenían de 150 a 299 minutos tenían un riesgo reducido del 31%. Lograr entre 300 y 449 minutos de actividad física ligera a moderada por semana se relacionó con un riesgo 33% menor de morir durante el período de estudio.
Contrariamente a algunas investigaciones que han encontrado un límite superior a la cantidad de ejercicio que es saludable, los investigadores encontraron que aparentemente no había límite para los beneficios de la longevidad del ejercicio. Incluso el pequeño grupo de personas que realizaron 10 veces la cantidad de ejercicio recomendada por el gobierno federal (1.500 minutos de ejercicio por semana, o más de tres horas por día) tuvieron un 46% menos de riesgo de muerte que el grupo menos activo, el los investigadores encontraron
Aún así, estudios observacionales como este no pueden probar causa y efecto; Sólo pueden encontrar patrones. Los investigadores tampoco pudieron ajustar ciertos factores del estilo de vida que podrían afectar el riesgo de mortalidad, incluidos los hábitos alimentarios y los cambios en la actividad física a lo largo del tiempo. A pesar de estas limitaciones, los resultados del estudio son otro respaldo al poder de la actividad física, incluso en pequeñas cantidades.
“Cumplir con las recomendaciones mínimas de las pautas de actividad física puede ser difícil”, dice Xi, “pero incluso las dosis bajas de actividad física serán útiles y más serán mejores”.
Fuente: http://time.com (20-03-19)